Jakie ćwiczenia pomogą Ci schudnąć? Chęć pozbycia się zbędnych kilogramów jest zrozumiała i uzasadniona dla tych, którzy naprawdę mają problem z dodatkowymi kilogramami i centymetrami.
Przecież zdarzają się też odwrotne przypadki, gdy dziewczęta, zwłaszcza młode, są tak samokrytyczne, że uważają się za „grube”, nawet ważąc co najwyżej czterdzieści kilogramów. W tym przypadku możemy mówić o innym problemie, który leży na gruncie psychologii i z biegiem czasu prowadzi do anoreksji.
Ale w ramach tego artykułu omówimy naprawdę realne problemy z nadwagą, które należy wyeliminować i zrobić tak skutecznie, jak to możliwe.
Przede wszystkim musisz ponownie przemyśleć swoje życie i zakorzenione w nim nawyki. Lubisz jeść przed snem, siedząc w wygodnym fotelu przed telewizorem? Nie ma w tym nic wstydliwego, ale przyczynia się to do nadwagi, i to jak!
Albo naprawdę dajesz się ponieść wymykaniu kawałków ciasta jeden po drugim. Do tego stopnia, że nawet nie zauważasz ich liczby i czasu, który minął? W takim razie na pewno będziesz potrzebować wskazówek, jak pozbyć się zbędnych kilogramów!
Przede wszystkim należy pamiętać, że tłuste potrawy, a także różne dodatki do żywności, na przykład ketchup i majonez, powinny raz na zawsze opuścić dietę.
Ponadto ważne jest, aby zrezygnować z przetworzonej żywności, ponieważ nie doprowadzi ona do niczego dobrego, a wszystkie kalorie wydane na siłowni bardzo szybko się zwrócą. Lepiej iść spać głodnym, niż leniwie przygotowywać obiad przy kuchence z naturalnych składników.
Trening odchudzający powinien zawsze zaczynać się od rozgrzewki. Nierozsądne jest od razu wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń fizycznych. Należy także pamiętać o minimalnych przerwach pomiędzy ćwiczeniami.
Ćwiczenia na odchudzanie muszą być dawkowane, dlatego warto pamiętać o kilku prostych zasadach. Przede wszystkim nie należy ćwiczyć przez kilka dni z rzędu – optymalnie jest ćwiczyć co drugi dzień, w odstępach od 11:00 do 14:00 rano i od 18:00 do 20:00 wieczorem.
To właśnie w tym okresie Twoje ciało jest najbardziej predysponowane do odbierania pozytywnej energii płynącej z ćwiczeń fizycznych.
Należy również pamiętać, że efektywność dowolnego zestawu sesji treningowych ma miejsce nie dłużej niż przez cztery tygodnie z rzędu. Następnie musisz albo zwiększyć obciążenie, które jest obarczone pojawieniem się mięśni i zanikiem talii jako takiej, albo zmienić zestaw ćwiczeń na nowy, bardziej zaawansowany.
Aby schudnąć, musisz wykonywać ćwiczenia fizyczne co najmniej dwie godziny przed posiłkiem lub snem. Dzięki temu wszystkie wyniki osiągnięte podczas szkolenia zostaną wykorzystane w przyszłości.
No cóż, jak zapomnieć, że w ogóle w życiu konieczne jest prowadzenie aktywnego trybu życia. Jeśli masz siedzącą pracę, to tym bardziej, więc musisz zapisać się na aerobik lub basen.
Jest kilka obszarów, które są najbardziej „problematyczne” w walce z nadwagą. Zacznijmy dokładniej rozważać każdy z nich, skupiając się na najskuteczniejszych ćwiczeniach odchudzających w tym konkretnym obszarze.
1. Obszar klatki piersiowej
Nie zdziw się, ale bardzo często kobiety, zwłaszcza po porodzie, mają problemy z nadwagą w okolicy klatki piersiowej. Aby ten obszar stracił na wadze, musisz stać prosto i położyć dłonie obok siebie, tak aby dotykały się tylko palce. Łokcie powinny być rozłożone tak szeroko, jak to możliwe.
Stopniowo starając się jak najmocniej poruszać ramionami w dół i do tyłu, kładziemy całe dłonie na odpoczynek i następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Przy każdym podejściu musisz powtórzyć to ćwiczenie co najmniej dwadzieścia razy, wtedy nie pojawią się problemy z nadwagą w okolicy klatki piersiowej.
2. Obszar talii
Następnym problematycznym obszarem jest obszar talii. W tym przypadku ważniejsze są centymetry, a nie kilogramy. Aby pozbyć się komórek tłuszczowych z talii, należy okresowo powtarzać pochylanie się w stronę nóg rozstawionych na szerokość barków, licząc od pozycji stojącej.
W takim przypadku każdą fazę zginania należy zakończyć trzema próbami zgięcia jak najniżej. Skuteczność ćwiczeń, do których konieczne jest wykorzystanie wąskiej ławki z twardym, ale elastycznym obiciem, została potwierdzona także w praktyce.
Siedząc na ławce, musisz spiąć zgięte nogi rękami w okolicy brzucha. Okresowo wyrzucając nogi do przodu, możesz także pozbyć się centymetrów, ale tylko wtedy, gdy wszystko to dzieje się powoli.
3. Brzuch
Niedaleko talii znajduje się kolejny problematyczny obszar większości kobiet - brzuch. Należy zachować szczególną ostrożność przy ćwiczeniach tej strefy, ponieważ naszym głównym celem nie jest pompowanie mięśni, ale eliminacja zbędnych kilogramów.
Jednak ulubione ćwiczenia brzucha to tylko sposób na napompowanie mięśni, co nie jest pożądane i nie do końca typowe dla delikatnych przedstawicieli płci pięknej.
Kolejną rzeczą jest słynne „skręcanie”, czyli ćwiczenie polegające na zbliżaniu się do siebie od strony nóg i podniesionej głowy. Ćwiczenie to wykonywane jest w pozycji leżącej i sprzyja szybkiej resorpcji wszystkich komórek tłuszczowych w okolicy brzucha.
4. Biodra
Ponadto leżąc na podłodze lub na specjalnej macie, możesz wykonać skuteczne ćwiczenie eliminujące zewnętrzne objawy nadwagi w biodrach.
Wystarczy położyć ręce na pośladkach i unieść nogi nieco powyżej poziomu ciała w pozycji leżącej. Ważne jest wtedy napięcie mięśni i rozłożenie nóg na boki z maksymalną amplitudą. Powtarzając podobne ruchy kilkanaście razy bez pośpiechu, możesz dać sobie możliwość odpoczynku.
5. Pośladki
Tam, gdzie na biodrach jest nadmiar tłuszczu, zawsze pojawia się problem z pośladkami. Aby wyeliminować niepożądane formacje w tej okolicy ciała, możesz wykonać następujące czynności - usiądź na kolanach i rozłóż nogi jak najszersze w okolicy stóp, tak aby pod pośladkami pojawiła się pustka.
Jednocześnie musisz trzymać ręce na pasku i naprzemiennie starać się dosięgać podłogi między nogami każdym pośladkiem. Na początku ćwiczenie będzie bardzo trudne i być może nawet nieco bolesne.
Ale okazana cierpliwość i pracowitość zostaną nagrodzone stokrotnie, gdy zauważysz znaczący wynik w lustrze!
6. Kawior
Nogi często mają nadwagę. I choć na pierwszy rzut oka może to być trudne do zauważenia, nad tym obszarem kobiecego ciała również trzeba pracować i to dość sumiennie.
Wspominaliśmy już o udach jako ucieleśnieniu górnej części nóg nieco wyżej, ale uwagi wymagają także łydki. W przeciwnym razie mogą stać się zbyt szerokie, co nie schlebia żadnej szanującej się kobiecie!
Istnieją trzy sposoby na pozbycie się nadmiaru tłuszczu w okolicy łydek:
- Pierwszym i najskuteczniejszym jest bieg w miejscu.
- Jeśli jednak chcemy utrwalić uzyskany w ten sposób wynik, to należy położyć się na macie na brzuchu i starać się sięgać palcami u nóg, zgiętymi w kolanach, jak najbliżej głowy.
- Możesz także oprzeć się plecami o ścianę i oprzeć o nią dłonie oraz zgiąć jedną nogę w kolanie. Następnie musisz oprzeć stopę tej samej nogi na goleni przeciwnej nogi. Następnie nogi można zmienić, ale pozycja ciała pozostaje taka sama.
Powodzenia w walce z nadwagą!